“Vocês não sabem. O silêncio cresce como um câncer”, cantam Simon e Garfunkel em “The sound of silence”. O silêncio não mata, é claro, nem estimula o crescimento de um tumor, mas também não é agradável nem, evidentemente, é um estimulante do nosso sistema imunilógico como uma boa seqüência de músicas. Nossa vida é cheia de dissonâncias. Em nome da estabilidade e da sanidade, precisamos de uma melodia contínua, rítmica, daquelas que não saem da cabeça, ressoando em nosso corpo. A música é a resposta.
• Agrade-me, eu agradeço: De que tipo de música você gosta? Da música que o atrai e agrada. Pode ser um estribilho ou refrão contagiante, fácil de lembrar. Talvez seja a harmonia resultante das vibrações melodiosas das teclas de um piano. Talvez seja a massagem romântica das cordas de um violino ou os sons secos e agudos de uma guitarra elétrica. Talvez seja ainda o som primitivo e tribal de um tambor, um trompete queixoso, comovente, ou o lamento solitário e emotivo de uma gaita. Seja o que for, alguma coisa dentro de você é atraída por certos sons e acordes. Isso pode levar outras pessoas a fazer caretas e tapar os ouvidos, mas coce gosta. A preferência musical é diferente em cada um de nós. Se a música deixar você feliz, certamente será uma influência positiva para seu sistema imunológico.
• Ligue o som, sintonize, mude de estação: Ouça a música de que você gosta. É ótimo sintonizar sua estação de rádio predileta, mas é decisivamente melhor passar para outra quando ouvir uma canção que não aprecia. Escolher a música permite que você controle seu ambiente, o que é benéfico para seu sistema imunológico.
• Barganhas e pechinchas: As trocas regulares de CDs e músicas entre amigos são formas excelentes de expandir os horizontes auditivos. Participe de grupos de discussão da internet dedicados a seus músicos prediletos. Cultive amizades que gostam de discutir certos artistas e também de trocar arquivos musicais.
• Acorde ao som de sua música predileta: Comece o dia com uma dose de estímulo a seu sistema imunológico. Saúde o dia com a música que mais lhe faz bem.
• Personalize seus conceitos: Um CD ou programa pode consistir inteiramente de música relaxante, que vai ajudá-lo a desanuviar a cabeça depois de um dia daqueles. Outro pode conter músicas mais estimulantes e alegres ao som das quais você faz sua ginástica ou limpa a casa. Deixe que suas preferências o guiem. Tudo quanto precisamos dizer é que a música com sessenta batidas ou menos por minuto relaxa, ao passo que a música com mais de noventa batidas por minuto estimula a energia.
• Ouça música antes do trabalho de cada dia: Ouça suas músicas preferidas a caminho do trabalho. Um estudo comprovou que ouvir música que dá prazer deixa as pessoas prontas para o dia de trabalho.
• Aprenda a tocar um instrumento: Você não precisa transforma-se em profissional. Guitarra ou violino, gaita, bateria ou qualquer coisa que você prefira: aprenda a tocar um instrumento musical. Todos temos música dentro de nós, e soltar a voz só pode lhe fazer bem.
• Escute a mensagem certa: Existem vantagens do condicionamento entre determinadas músicas e certos estados emocionais. Toque uma de suas músicas relaxantes preferidas e sente-se ou deite-se, feche os olhos e entre em estado de relaxamento profundo. Respire profunda e lentamente, relaxe gradativamente os músculos , medite, faça o que bem entender. Mas faça repetidamente, uma, duas, dez vezes ou mais. Com o tempo, você vai acabar associando essa música com paz e relaxamento. Toda vez que a ouvir, mesmo que não esteja deitado no sofá, sua tendência será acalmar-se e relaxar automaticamente os nervos. Depois que sua mente aprender a fazer a associação, você poderá beneficiar-se desse condicionamento sempre que for necessário: antes de uma importante apresentação, antes de convidar aquela pessoa especial para jantar, a caminho da entrevista de emprego, ou seja, sempre que precisar combater o estresse.
• Dance conforme a música: Sapateie. Bata os pés no chão. Tamborile no volante. Sacuda a cabeça em sintonia com o ritmo. Dance na rua. O movimento ajuda a combater a depressão O exercício é bom, é uma forma de relaxar os músculos enrijecidos pelo estresse.
• Cante: Como no caso da dança, cantar torna o envolvimento emocional com seu parceiro maior ainda e traz mais estímulos (tanto vocais quanto imunológicos). Isso é mera especulação, mas achamos que a combinação de música e canto pode ser particularmente boa para a saúde imunológica. Cante no chuveiro. Cante na chuva se quiser.
Fonte: "Sentir-se bem faz bem a você: sugestões fáceis e prazerosas para fortalecer seu sistema imunológico e prolongar sua vida"
Carl J. Charnetski e Francis Brennan; tradução Dinah de Abreu Azevedo - São Paulo: Editora Gente, 2004
• Livro: Sentir-se bem faz bem a você: sugestões fáceis e prazerosas para fortalecer seu sistema imunológico e prolongar sua vida.
Com base em diversos estudos, os autores explicam a relação que existe entre prazer e o sistema imunológico e sugerem formas de obter todos seus benefícios. Entre as descobertas estão:
• o mau humor pode comprometer o funcionamento do sistema imunológico
• um sorriso genuíno (e até mesmo um amarelo) pode ter um impacto profundo sobre o funcionamento do sistema imunológico
• o estresse é, em muitos sentidos, o oposto do prazer – e seu corpo reage tipicamente a ambos
• o pensamento positivo pode não só mudar como até salvar uma vida.
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